Wie man Rückenwindkonzentrat herstellt und mitnimmt

Von Xander Lohmeijer | 6 Oktober 2025

Wichtige Erkenntnisse

  • Konzentrate sparen Platz und Gewicht – perfekt für lange Läufe, Radtouren oder Rennen.
  • Mischen Sie eine stärkere Lösung in einer kleinen Flasche zum Schlürfen oder Nachfüllen Ihrer Softflasks.
  • Verdünnen Sie es an Versorgungsstationen oder mit Wasser aus Ihrem Rucksack, um gut genährt und hydriert zu bleiben.
  • Üben Sie dies während der Trainingseinheiten vor dem Wettkampftag, um das Beste für sich herauszufinden.

Warum ein Rückenwind-Konzentrat herstellen?

Wenn Sie stundenlang auf dem Trail, dem Fahrrad oder der Straße unterwegs sind, kann es schwierig sein, genügend Nährstoffe und Flüssigkeit mit sich zu führen.
Ein Tailwind-Konzentrat ist eine stärkere Mischung, die es Ihnen ermöglicht, alle benötigten Kalorien und Elektrolyte in einer kleineren, leichteren Flasche mit sich zu führen.
Sie können es langsam trinken oder Ihre Trinkflaschen unterwegs auffüllen.

Dieser Ansatz eignet sich besonders gut für Ultraläufe, Marathons, Triathlons oder andere Ausdauersportarten, bei denen Effizienz und Platzersparnis wichtig sind.

Wie man ein Konzentrat mischt

  1. Wählen Sie eine kleine Flasche (z. B. eine Softflasche oder eine Wasserflasche).
  2. Fügen Sie mehrere Messlöffel Tailwind Endurance Fuel (EF) oder High Carb Fuel (HCF ) hinzu. Zum Beispiel: Ausdauer-Kraftstoff:
    • Aufnahmekapazität: 60 g Kohlenhydrate pro Stunde 4 Messlöffel in einer 600-ml-Flasche = 400 kcal / 100 g Kohlenhydrate 6 Messlöffel in einer 700-ml-Flasche = 600 kcal / 150 g Kohlenhydrate (Verwendung für ±2,5 Stunden)
    Kohlenhydratreicher Kraftstoff:
    • Absorptionskapazität: 90 g Kohlenhydrate pro Stunde
    • 1 Beutel HCF = 360 kcal / 90 g Kohlenhydrate in einer 600 ml Flasche
    • 2 Beutel HCF = 720 kcal / 180 g Kohlenhydrate in einer 600-ml-Flasche(Verwendung für ±2 Stunden)
  3. Mit Wasser auffüllen und schütteln, bis alles vollständig aufgelöst ist.
  4. Beschriften Sie Ihre Flasche mit der Kalorienzahl, damit Sie wissen, was Sie zu sich nehmen.

💡 Profi-Tipp: Sie können koffeinhaltige und koffeinfreie Varianten mischen. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als 90 g Kohlenhydrate pro Stunde mit HCF bzw. 60 g pro Stunde mit EF zu sich.

So verwenden Sie das Konzentrat unterwegs

  • Trinken Sie während Ihres Trainings oder Rennens direkt aus der Konzentratflasche. Mit einem zusätzlichen Schluck Wasser aus einer anderen Flasche oder dergleichen.
  • Verdünnen Sie es mit Wasser von Versorgungsstationen oder aus Ihrem Trinkrucksack.
    Beispiel: Drücken Sie 60-90 ml des Konzentrats in eine 500-ml-Wasserflasche, um schnell ±200 kcal nachzufüllen.
  • Führen Sie Buch über Ihre Nahrungsaufnahme, um Ihre Kalorien, Kohlenhydrate und Elektrolyte pro Stunde im Auge zu behalten.

Trainieren Sie vor dem Renntag

Jeder Sportler reagiert anders. Nutzen Sie lange Trainingstage, um Ihre Konzentratstrategie zu testen, damit sich Ihr Magen vor dem Rennen daran gewöhnt.
Arbeiten Sie auf die richtige Anzahl von Kohlenhydraten pro Stunde hin – für die meisten Sportler liegt der Sweet Spot zwischen 40 und 90 Gramm pro Stunde.

Neueste Tipps

  • Einfacher geht’s nicht: Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte in einer Flasche.
  • Vermeiden Sie mehrere Produkte, die Ihren Ernährungsplan verkomplizieren.
  • Bleiben Sie bei dem, was funktioniert – verwenden Sie während des Rennens die gleiche Mischung, mit der Sie trainiert haben.

Mit ein wenig Vorbereitung wird ein Tailwind-Konzentrat Ihnen helfen, sich besser zu ernähren, zu hydrieren und sich auf Ihre Leistung zu konzentrieren, anstatt auf die Logistik.