Comment préparer et emporter le concentré Tailwind
Aperçu de la situation
- Les concentrés permettent d’économiser de l’espace et du poids – parfaits pour les longues courses, les randonnées à vélo ou les courses.
- Mélangez une solution plus forte dans une petite bouteille pour la boire à petites gorgées ou pour remplir vos bouteilles souples.
- Diluez-le aux postes de ravitaillement ou avec de l’eau de votre sac à dos pour rester bien nourri et hydraté.
- Entraînez-vous pendant les séances d’entraînement avant le jour de la course afin d’affiner ce qui vous convient le mieux.
Pourquoi faire un concentré de Tailwind ?
Lorsque vous passez des heures sur le sentier, le vélo ou la route, il peut être difficile d’emporter suffisamment de nutriments et d’hydratation.
Le concentré Tailwind est un mélange plus puissant qui vous permet d’emporter toutes les calories et les électrolytes dont vous avez besoin dans une bouteille plus petite et plus légère.
Vous pouvez le boire lentement ou l’utiliser pour remplir vos gourdes en cours de route.
Cette approche est particulièrement adaptée à la course ultra, aux marathons, aux triathlons et aux autres sports d’endurance, où l’efficacité et l’économie d’espace sont importantes.
Comment mélanger un concentré
- Choisissez une petite bouteille (comme une gourde ou une bouteille d’eau).
- Ajouter plusieurs mesures de Tailwind Endurance Fuel (EF) ou High Carb Fuel (HCF). Par exemple : Endurance Fuel :
- Capacité d’absorption : 60 g d’hydrates de carbone par heure 4 mesures dans une bouteille de 600 ml = 400 kcal / 100 g d’hydrates de carbone 6 mesures dans une bouteille de 700 ml = 600 kcal / 150 g d’hydrates de carbone (utilisation pendant ±2,5 heures)
- Capacité d’absorption : 90 g d’hydrates de carbone par heure
- 1 sachet de HCF = 360 kcal / 90 g de glucides dans une bouteille de 600 ml
- 2 sachets de HCF = 720 kcal / 180 g de glucides dans une bouteille de 600 ml(utilisation pendant ±2 heures)
- Compléter avec de l’eau et agiter jusqu’à dissolution complète.
- Inscrivez le nombre de calories sur l’étiquette de votre bouteille afin de savoir ce que vous absorbez.
💡 Conseil de pro : vous pouvez mélanger les variantes caféinées et décaféinées. Toutefois, ne consommez pas plus de 90 g de glucides par heure avec HCF, ou 60 g par heure avec EF.
Comment utiliser le concentré en déplacement
- Buvez directement à partir de la bouteille de concentré pendant votre entraînement ou votre course. Avec une gorgée d’eau supplémentaire provenant d’une autre bouteille ou similaire.
- Diluez-le avec de l’eau provenant des stations de ravitaillement ou de votre sac à dos.
Par exemple : pressez 60-90 ml de concentré dans une bouteille d’eau de 500 ml pour une recharge rapide de ±200 kcal. - Notez votre consommation de calories, d’hydrates de carbone et d’électrolytes par heure.
S’entraîner avant le jour de la course
Chaque athlète réagit différemment. Profitez des longues journées d’entraînement pour tester votre stratégie de concentration afin que votre estomac s’y habitue avant la course.
Essayez d’atteindre le bon nombre d’hydrates de carbone par heure – pour la plupart des athlètes, l’idéal se situe entre 40 et 90 grammes par heure.
Derniers conseils
- La simplicité est de mise : nutrition, hydratation et électrolytes dans une seule bouteille.
- Évitez les produits multiples qui compliquent votre plan de nutrition.
- Restez fidèle à ce qui fonctionne – utilisez le même mélange pendant la course que celui avec lequel vous vous êtes entraîné.
Avec un peu de préparation, un concentré Tailwind vous aidera à rester mieux nourri et hydraté et à vous concentrer sur vos performances plutôt que sur la logistique.