Wat is er zo belangrijk aan elektrolyten?

Door Art Zemach, MD Als duursporter is de kans groot dat je hebt gehoord over het belang van het handhaven van de elektrolytenbalans tijdens en na het sporten. Als een atleet de inname van elektrolyten niet met succes onder controle heeft, kan een hele reeks medische aandoeningen ontstaan door zich alleen maar misselijk te voelen of spierkrampen te krijgen tot ernstige aandoeningen, waaronder uitdroging en hyponatriëmie. Elektrolyten zijn een essentieel onderdeel van het tanken en een cruciaal onderdeel van Tailwind’s formule. Laten we eens dieper ingaan op wat ze zijn en waarom we ze nodig hebben.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die ionen of elektrisch geladen deeltjes vormen in het lichaam. Zout is bijvoorbeeld samengesteld uit één positief ion van natrium (Na+) en één negatief ion van chloride (Cl-). Wanneer zout in water oplost, scheiden deze ionen zich van elkaar. Deze nieuwe zoutwateroplossing kan elektriciteit geleiden en staat bekend als een elektrolytoplossing.

Elektrolyten bevinden zich in bloed, urine, weefsels en andere lichaamsvloeistoffen en ons lichaam kan zonder deze niet goed functioneren. Ze spelen een aantal vitale rollen in het lichaam, zoals:

• balanceren van de hoeveelheid water in ons lichaam
• helpen om voedingsstoffen naar onze cellen te brengen en afval te helpen afvoeren
• balanceren van de pH-waarde van het lichaam
• behoud van een optimale werking van onze zenuwen, spieren, hart en hersenen

Als we niet oppassen, kunnen de elektrolytenniveaus uit balans raken tijdens lange perioden van inspanning, vooral als we ons inspannen bij warm weer. Eerst en vooral verliezen we elektrolyten door zweet. We kunnen ook te weinig vocht in ons lichaam ontwikkelen door niet genoeg te drinken. Het tegenovergestelde is ook waar, en het elektrolytgehalte kan worden verdund door overmatige vochtinname.

In plaats van atleten te dwingen hun brandstofbronnen aan te vullen met extra elektrolyten en ingewikkelde berekeningen, hebben we ervoor gezorgd dat Endurance Fuel de perfecte balans heeft van natrium, kalium, calcium en magnesium voor tijdens het sporten. We hebben ook dezelfde hoeveelheid elektrolyten toegevoegd aan Rebuild Recovery om na zware inspanning de elektrolyten te blijven herstellen.

Hoewel het mineraalgehalte van persoon tot persoon verschilt, bevat een liter zweet over het algemeen 0,9 g natrium, 0,2 g kalium, 0,015 g calcium en 0,0013 g magnesium en sporen van andere mineralen.

Natrium

Natrium trekt water aan en houdt het vast, dus het natrium in het bloed helpt het vloeibare deel van het bloed te behouden. Natrium is het belangrijkste positief geladen ion buiten onze lichaamscellen en wordt meestal aangetroffen in bloed, plasma en lymfevocht. Dit creëert de helft van de elektrische pomp die elektrolyten in balans houdt tussen de intracellulaire en extracellulaire omgevingen – met natrium buiten de cellen en kalium in de cellen.

Een teveel aan natrium in lichaamsvloeistoffen wordt hypernatriëmie genoemd en wordt veroorzaakt door te weinig water in ons lichaam (meestal veroorzaakt door uitdroging). Hyponatriëmie is wanneer we te weinig natrium hebben, wat kan worden veroorzaakt door alleen water te drinken zonder toegevoegde elektrolyten. Om hypernatriëmie of hyponatriëmie te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste porties natrium met uw water consumeert. Maak je geen zorgen – we hebben het je gemakkelijk gemaakt door de perfecte hoeveelheid natrium toe te voegen aan Endurance Fuel en Rebuild Recovery, zodat je niet hoeft te rekenen, raden of vervangen door tabletten/pillen.

Potassium

Kalium is het belangrijkste positief geladen ion in cellen, met natrium buiten cellen, en vormt de andere helft van de elektrische pomp die elektrolyten in balans houdt. Het is uiterst belangrijk voor het reguleren van de hartslag en spierfunctie, maakt geleidbaarheid tussen cellen mogelijk en is een cruciaal onderdeel van de transmissie van neuronen. We verliezen kalium als we zweten, dus het is ook een essentieel onderdeel van onze Endurance Fuel en Rebuild Recovery.

Calcium

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en is essentieel voor de vorming van botten en tanden. Het is ook van cruciaal belang voor de overdracht van zenuwimpulsen, bloedstolling en spiercontractie. Tijdens inspanning produceren calciumafhankelijke enzymen energie uit de omzetting van vetzuren en aminozuren. Bij een inspanning van meer dan twee uur kan dit in 60-65% van onze energiebehoefte voorzien. Omdat vetzuren zo’n belangrijke brandstof zijn tijdens duurtraining, is het van cruciaal belang om voldoende calcium beschikbaar te hebben om ze efficiënt in energie om te zetten. Als er niet genoeg calcium in ons bloed zit, haalt het lichaam het uit onze botten om het tekort aan te vullen. Je raadt het al, al onze producten bevatten ook calcium.

Magnesium

Het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, magnesium, helpt de normale zenuw- en spierfunctie te behouden, stimuleert het immuunsysteem, handhaaft een stabiele hartslag, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en bevordert de vorming van botten en tanden. In feite is het noodzakelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam en essentieel voor elke cel van elk levend organisme.

Net als de onderlinge afhankelijkheid tussen natrium en kalium, zijn magnesium en calcium ook fysiologische partners. Wanneer calcium in werkende spiercellen stroomt, trekt de spier samen. Wanneer calcium weggaat en magnesium het vervangt, ontspant de spier. Veel enzymatische reacties die nodig zijn voor de omzetting van brandstof in spierenergie vinden plaats als gevolg van voldoende magnesium. (Ja, we hebben ook magnesium.)

The Bottom Line

Geplande en consistente inname van elektrolyten tijdens duurtraining is van cruciaal belang. We willen ons lichaam niet overladen met te veel mineralen. In plaats daarvan streven we ernaar om de normale lichaamsfunctie gestaag te behouden en te optimaliseren. Tailwind Endurance Fuel en Rebuild Recovery bevatten precies de juiste hoeveelheid natrium, kalium, calcium en magnesium om verliezen te compenseren.

Wij zijn uw ondersteuningsteam

Zoals altijd zijn we hier om al je vragen over dit artikel, tanken, trainen of racen te beantwoorden. Neem contact met ons op via xander@tailwindnutrition.nl !