Comment préparer et emporter votre concentré Tailwind

Principaux enseignements

• Les concentrés permettent de gagner de la place et de réduire le poids — idéaux pour les longues sorties de course à pied, les randonnées à vélo ou les courses.
• Préparez une solution plus concentrée dans un petit flacon pour la siroter ou pour remplir vos softflasks.
• Diluez-le aux points de ravitaillement ou avec l'eau de votre sac à dos pour rester bien nourri et hydraté.
• Entraîne-toi à cela lors des séances d'entraînement avant le jour de la course afin de déterminer ce qui te convient le mieux.

Pourquoi préparer un concentré Tailwind ?

Lorsque vous passez des heures sur les sentiers, à vélo ou sur route, il peut être difficile d’emporter suffisamment de nourriture et de boisson.
Unconcentré Tailwind   est un mélange plus concentré qui vous permet d’emporter toutes les calories et tous les électrolytes dont vous avez besoin dans une bouteille plus petite et plus légère.
Vous pouvez le boire petit à petit ou l'utiliser pour remplir vos gourdes en cours de route.

Cette approche est particulièrement efficace pourles courses d'ultra-fond , les marathons, les triathlons ou d'autres sports d'endurance, où l'efficacité et le gain de place sont essentiels.

Comment mélanger un concentré

1. Choisissez une petite bouteille (comme une«  », une «Softflask »ou un bidon).
2. Ajoutez plusieurs cuillèresde Tailwind Endurance Fuel   (EF) ou High Carb Fuel   (HCF) . Par exemple : Endurance Fuel :
   • Capacité d’absorption : 60 g de glucides par heure 4 cuillères doseuses dans une bouteille de 600 ml = 400 kcal / 100 g de glucides 6 cuillères doseuses dans une bouteille de 700 ml = 600 kcal / 150 g de glucides (consommation pendant ± 2,5 heures)
   High Carb Fuel :
   • Capacité d'absorption : 90 g de glucides par heure
   • 1 sachet de HCF = 360 kcal / 90 g de glucides dans une bouteille de 600 ml
   • 2 sachets de HCF = 720 kcal / 180 g de glucides dans une bouteille de 600 ml (consommation sur ± 2heures)
3. Ajoutez de l'eau et secouez jusqu'à dissolution complète.
4. Indiquez le nombre de calories sur votre bouteille afin de savoir ce que vous consommez.

 Conseil de pro : Vous pouvez mélanger des variétés avec et sans caféine. Veillez toutefoisà ne pas dépasser 90 g de glucides par heure avec HCF, ou 60 g par heure avec EF.

Comment utiliser le concentré lors de vos déplacements

• Buvez directement dans le flacon de concentré pendant votre entraînement ou votre course. Accompagnez d'une gorgée d'eau provenant d'une autre bouteille ou d'un récipient similaire.
• Diluez-le avec de l'eau provenant des points de ravitaillement ou de votre sac à dos d'hydratation.
  Par exemple : versez 60 à 90 ml de concentré dans une bouteille contenant 500 ml d'eau pour un apport rapide d'environ 200 kcal.
• Notez vos apports alimentaires pour garder une vue d'ensemble de vos apports en calories, en glucides et en électrolytes par heure.

Entraînez-vous avant le jour de la course

Chaque sportif réagit différemment. Profitez des longues journées d'entraînement pour tester votre stratégie d'alimentation afin que votre estomac s'y habitue avant la course.
Tentez de trouver la quantité idéale de glucides par heure — pour la plupart des athlètes, laquantité optimale  se situeentre 40 et 90 grammes par heure.

Derniers conseils

• Restez simple : apport nutritionnel, hydratation et électrolytes dans une seule bouteille.
• Évitez les produits multiples qui compliquent votre régime alimentaire.
• Tenez-vous-en à ce qui fonctionne : pendant la course, utilisez le même mélange que celui avec lequel vous vous êtes entraîné.

Avec un peu de préparation, un concentré Tailwind vous aidera à rester mieux nourri, hydraté et concentré sur votre performance, plutôt que sur les aspects logistiques.