So machst und trägst du Tailwind-Konzentrat

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Konzentrate sparen Platz und Gewicht: perfekt für lange Läufe, Radtouren oder Rennen.
• Mische eine stärkere Lösung in einer kleinen Flasche zum Nippen oder um deine Softflasks unterwegs aufzufüllen.
• Verdünne es an Verpflegungsstationen oder mit Wasser aus deinem Rucksack, um gut versorgt und hydriert zu bleiben.
• Übe dies während des Trainings vor dem Renntag, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Warum ein Tailwind-Konzentrat herstellen?

Wenn du stundenlang auf dem Trail, dem Rad oder der Straße unterwegs bist, kann es schwierig sein, genug Nahrung und Flüssigkeit mitzunehmen.
Ein Tailwind-Konzentrat ist eine stärkere Mischung, mit der du alle Kalorien und Elektrolyte, die du brauchst, in einer kleineren, leichteren Flasche mitnehmen kannst.
Du kannst langsam davon trinken oder es verwenden, um deine Flasks unterwegs aufzufüllen.

Dieser Ansatz funktioniert besonders gut bei Ultras, Marathons, Triathlons oder anderen Ausdauersportarten, bei denen Effizienz und Platzersparnis wichtig sind.

Wie du ein Konzentrat mischst

1. Wähle eine kleine Flasche (wie einen Softflask oder eine Trinkflasche).
2. Füge mehrere Messlöffel Tailwind Endurance Fuel (EF) oder High Carb Fuel (HCF) hinzu. Zum Beispiel: Endurance Fuel:
   • Aufnahmekapazität: 60 g Kohlenhydrate pro Stunde. 4 Messlöffel in einer 600-ml-Flasche = 400 kcal / 100 g Kohlenhydrate. 6 Messlöffel in einer 700-ml-Flasche = 600 kcal / 150 g Kohlenhydrate (Verwendung über ±2,5 Stunden)
   High Carb Fuel:
   • Aufnahmekapazität: 90 g Kohlenhydrate pro Stunde
   • 1 Päckchen HCF = 360 kcal / 90 g Kohlenhydrate in einer 600-ml-Flasche
   • 2 Päckchen HCF = 720 kcal / 180 g Kohlenhydrate in einer 600-ml-Flasche (Verwendung über ±2 Stunden)
3. Mit Wasser auffüllen und schütteln, bis sich alles vollständig aufgelöst hat.
4. Beschrifte deine Flasche mit der Anzahl der Kalorien, damit du weißt, was du zu dir nimmst.

Profi-Tipp: Du kannst koffeinhaltige und koffeinfreie Varianten mischen. Verwende jedoch nicht mehr als 90 g Kohlenhydrate pro Stunde mit HCF, oder 60 g pro Stunde mit EF.

Wie du das Konzentrat unterwegs verwendest

• Trinke direkt aus der Konzentratflasche während deines Trainings oder Rennens, mit einem zusätzlichen Schluck Wasser aus einer anderen Flasche oder Ähnlichem.
• Verdünne es mit Wasser von Verpflegungsstationen oder aus deinem Trinkrucksack.
  Zum Beispiel: drücke 60–90 ml Konzentrat in eine Flasche mit 500 ml Wasser für eine schnelle Auffüllung von ±200 kcal.
• Verfolge deine Aufnahme, um den Überblick über deine Kalorien, Kohlenhydrate und Elektrolyte pro Stunde zu behalten.

Trainiere vor dem Renntag

Jeder Sportler reagiert anders. Nutze lange Trainingstage, um deine Konzentratstrategie zu testen, damit sich dein Magen vor dem Rennen daran gewöhnt hat.
Arbeite auf die richtige Anzahl von Kohlenhydraten pro Stunde hin: für die meisten Athleten liegt der Sweet Spot zwischen 40 und 90 Gramm pro Stunde.

Letzte Tipps

• Halte es einfach: Ernährung, Hydration und Elektrolyte in einer Flasche.
• Vermeide mehrere Produkte, die deinen Fueling-Plan verkomplizieren.
• Bleib bei dem, was funktioniert: verwende während des Rennens dieselbe Mischung, mit der du trainiert hast.

Mit ein wenig Vorbereitung hilft dir ein Tailwind-Konzentrat, besser versorgt, hydriert und auf deine Leistung statt auf die Logistik fokussiert zu bleiben.