Warum sind Elektrolyte so wichtig?

Von Art Zemach, MD Als Ausdauersportler hast du wahrscheinlich schon von der Bedeutung gehört, die Elektrolytbalance während und nach dem Sport aufrechtzuerhalten. Wenn ein Athlet die Elektrolytzufuhr nicht erfolgreich unter Kontrolle hat, kann eine ganze Reihe medizinischer Beschwerden entstehen, von einfachem Unwohlsein oder Muskelkrämpfen bis hin zu ernsthaften Zuständen wie Dehydrierung und Hyponatriämie. Elektrolyte sind ein wesentlicher Bestandteil des Fuelings und ein entscheidender Teil der Formel von Tailwind. Lass uns genauer betrachten, was sie sind und warum wir sie brauchen.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien, die im Körper Ionen bzw. elektrisch geladene Teilchen bilden. Salz besteht zum Beispiel aus einem positiven Natriumion (Na+) und einem negativen Chloridion (Cl-). Wenn sich Salz in Wasser auflöst, trennen sich diese Ionen voneinander. Diese neue Salzwasserlösung kann Elektrizität leiten und wird als Elektrolytlösung bezeichnet.

Elektrolyte befinden sich in Blut, Urin, Gewebe und anderen Körperflüssigkeiten, und unser Körper kann ohne sie nicht richtig funktionieren. Sie spielen mehrere lebenswichtige Rollen im Körper, wie zum Beispiel:

• Ausgleichen der Wassermenge in unserem Körper
• Helfen, Nährstoffe zu unseren Zellen zu transportieren und Abfallstoffe abzutransportieren
• Ausgleichen des pH-Werts des Körpers
• Aufrechterhaltung einer optimalen Funktion unserer Nerven, Muskeln, des Herzens und des Gehirns

Wenn wir nicht aufpassen, kann der Elektrolythaushalt während langer Anstrengungsphasen aus dem Gleichgewicht geraten, besonders wenn wir uns bei warmem Wetter anstrengen. Zuallererst verlieren wir Elektrolyte durch Schwitzen. Wir können auch zu wenig Flüssigkeit im Körper haben, wenn wir nicht genug trinken. Das Gegenteil ist ebenfalls möglich, und der Elektrolytgehalt kann durch übermäßige Flüssigkeitszufuhr verdünnt werden.

Anstatt Athleten zu zwingen, ihre Fuel-Quellen mit zusätzlichen Elektrolyten und komplizierten Berechnungen zu ergänzen, haben wir dafür gesorgt, dass Endurance Fuel die perfekte Balance aus Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium für während des Sports hat. Wir haben auch die gleiche Menge an Elektrolyten zu Rebuild Recovery hinzugefügt, um die Elektrolyte nach intensiver Anstrengung weiter wiederherzustellen.

Obwohl der Mineralgehalt von Person zu Person variiert, enthält ein Liter Schweiß im Allgemeinen 0,9 g Natrium, 0,2 g Kalium, 0,015 g Calcium und 0,0013 g Magnesium sowie Spuren anderer Mineralien.

Natrium

Natrium zieht Wasser an und hält es fest, daher hilft das Natrium im Blut, den flüssigen Anteil des Blutes zu erhalten. Natrium ist das wichtigste positiv geladene Ion außerhalb unserer Körperzellen und findet sich vor allem in Blut, Plasma und Lymphflüssigkeit. Dies bildet die eine Hälfte der elektrischen Pumpe, die die Elektrolyte zwischen dem intrazellulären und extrazellulären Milieu im Gleichgewicht hält – mit Natrium außerhalb der Zellen und Kalium innerhalb der Zellen.

Ein Überschuss an Natrium in Körperflüssigkeiten wird als Hypernatriämie bezeichnet und entsteht durch zu wenig Wasser im Körper (meist verursacht durch Dehydrierung). Hyponatriämie liegt vor, wenn wir zu wenig Natrium haben, was durch das Trinken von reinem Wasser ohne zugesetzte Elektrolyte verursacht werden kann. Um Hypernatriämie oder Hyponatriämie zu vermeiden, musst du sicherstellen, dass du die richtige Menge Natrium mit deinem Wasser zu dir nimmst. Keine Sorge – wir haben es dir leicht gemacht, indem wir die perfekte Menge Natrium zu Endurance Fuel und Rebuild Recovery hinzugefügt haben, sodass du nicht rechnen, raten oder durch Tabletten/Pillen ersetzen musst.

Kalium

Kalium ist das wichtigste positiv geladene Ion innerhalb der Zellen, mit Natrium außerhalb der Zellen, und bildet die andere Hälfte der elektrischen Pumpe, die die Elektrolyte im Gleichgewicht hält. Es ist äußerst wichtig für die Regulierung der Herzfrequenz und Muskelfunktion, ermöglicht die Leitfähigkeit zwischen Zellen und ist ein entscheidender Bestandteil der Neuronenübertragung. Wir verlieren Kalium, wenn wir schwitzen, daher ist es auch ein wesentlicher Bestandteil unseres Endurance Fuel und Rebuild Recovery.

Calcium

Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper und essenziell für die Bildung von Knochen und Zähnen. Es ist auch entscheidend für die Übertragung von Nervenimpulsen, die Blutgerinnung und die Muskelkontraktion. Während der Anstrengung produzieren calciumabhängige Enzyme Energie aus der Umwandlung von Fettsäuren und Aminosäuren. Bei Anstrengungen von mehr als zwei Stunden kann dies 60-65% unseres Energiebedarfs decken. Da Fettsäuren während des Ausdauertrainings ein so wichtiger Brennstoff sind, ist es entscheidend, genug Calcium zur Verfügung zu haben, um sie effizient in Energie umzuwandeln. Wenn nicht genug Calcium in unserem Blut vorhanden ist, holt der Körper es aus unseren Knochen, um das Defizit auszugleichen. Du hast es erraten, alle unsere Produkte enthalten ebenfalls Calcium.

Magnesium

Das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper, Magnesium, hilft, die normale Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, unterstützt das Immunsystem, hält einen stabilen Herzrhythmus aufrecht, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und fördert die Bildung von Knochen und Zähnen. Tatsächlich ist es für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper notwendig und essenziell für jede Zelle jedes lebenden Organismus.

Wie die gegenseitige Abhängigkeit zwischen Natrium und Kalium sind auch Magnesium und Calcium physiologische Partner. Wenn Calcium in arbeitende Muskelzellen fließt, zieht sich der Muskel zusammen. Wenn Calcium abfließt und Magnesium es ersetzt, entspannt sich der Muskel. Viele enzymatische Reaktionen, die für die Umwandlung von Fuel in Muskelenergie notwendig sind, finden aufgrund von ausreichend Magnesium statt. (Ja, wir haben auch Magnesium.)

Fazit

Eine geplante und konsistente Elektrolytzufuhr während des Ausdauertrainings ist entscheidend. Wir wollen unseren Körper nicht mit zu vielen Mineralien überladen. Stattdessen streben wir danach, die normale Körperfunktion stetig aufrechtzuerhalten und zu optimieren. Tailwind Endurance Fuel und Rebuild Recovery enthalten genau die richtige Menge an Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium, um Verluste auszugleichen.

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